Ce trebuie sa stii despre antrenamente?
Esti incepator in antrenamentele de fitness? Ca antrenor personal, am alcatuit un ghid de fitness. Afla informatii importante si atinge-ti obiectivele!
Cu totii am inceput de undeva, fie ca primul contact cu sportul a fost la o varsta frageda, fie ca am atins pragul maturitatii si ne-am dat seama ca pentru o viata sanatoasa si lunga avem nevoie de exercitiu fizic, in cele ce urmeaza iti voi prezinta cateva lucruri pe care trebuie sa le stii ca incepator:
Foloseste greutati libere (gantere, haltere, kettelbell, discuri) pentru a stimula si muschii stabilizatori;
Exercitiile de baza te vor ajuta sa pui mai multa masa musculara, mai repede decat cele de izolare;
Nu ignora nici exercitiile cu greutatea corpului, ele fiind un instrument foarte puternic in drumul tau spre corpul visat, Gimnastii nu se antreneaza cu greutati si totusi sunt printre cei mai puternici oameni din lume;
Antrenamentul Cardio te va ajuta sa pierzi masa adipoasa, dar greutatile vor construi masa musculara necesara pentru a arde caloriile. Nu exagera cu antrenamentul cardio, daca nu vrei sa arati ca un maratonist;
Gaseste un program de antrenament potrivit pentru tine, fie ca e vorba de clasicul Bodybuilding, Powerlifting, Crossfit sau Strongman. Cauta ceva sa-ti placa si tine-te de el cel putin 1 an. Nu fii frustrat daca nu da rezultate dupa prima luna de antrenamente. Lucrurile bune vin odata cu timpul.
Cate seturi si cate repetari? Ce greutate sa folosesti? Toata lumea se intreaba care este numarul ideal. Daca esti incepator, iti recomand clasicul 4 seturi a cate 8-12 repetari. Trebuie sa iti alegi o greutate cu care poti efectua singur minim 8 repetari, dar nu mai mult de 12.
Pe langa un program bine definit, ai nevoie si de un partener pentru antrenament. Va veti ajuta si motiva reciproc. Cineva care te indruma, iti impartaseste idealurile si are acelasi program ca si tine.
Antreneaza toate grupele musculare fara execeptie. Doar pentru ca nu se vede, nu inseamna ca nu exista. Pentru simetrie completa antreneaza si coapsele, gambele si antebratele.
Vrei sa slabesti? Creaza deficit caloric. Vrei sa cresti? Creaza surplus caloric. Sunt suficiente 400-500 de calorii in plus sau in minus si o sa vezi rezultatele. Trebuie doar sa ai rabdare.
Te antrenezi din greu de ceva timp, nutritia este pusa la punct si totusi nu mai vezi rezultate. Trebuie sa stii ca si odihna are un rol foarte important in progresul tau. Daca nu te odihnesti, nu te refaci.
Suplimentele nutritive sunt exact asta, suplimente. Adaugate la alimetatia zilnica, aceastea aduc in plus un aport de nutrienti. Nu sunt absolut necesare, dar sunt folositoare.
Spor la antrenamente!
